Život nakon liječenja raka dojke i tjelovježbe nakon operacije.
Većina žena s ranim stadijem raka dojke uspješno se liječi. Vas je medicinski tretman sada završen, ali vi i dalje trebate biti na oprezu te nastaviti s redovitim mjesečnim samopregledom dojke. Obratite pozornost na sljedeće promjene koje upućuju na ponovnu pojavu tumora: pojava čvora unutar normalnog tkiva dojke, uvučenost bradavice, promjena izgleda koze dojke (crvenilo), deformacija dojke, sve vrste sekrecija iz bradavice. U tim se slučajevima, ili ako zapazite neke druge promjene na dojci, obratite svom liječniku radi daljnjeg ispitivanja.
Posebno je važno odazvati se na kontrolne preglede u prvih pet godina nakon medicinskog tretmana (jednom do tri uta godišnje), jer se 80% mogućih ponovnih karcinoma dojke pojavi unutar prvih pet godina nakon tretmana. Redoviti kontrolni pregledi obuhvatit će klinički pregled dojke, pregled grudnog kosa, pazuha i vrata, pregled krvi i mokraće, mamografiju, a prema potrebi i druge pretrage kao što su rendgenski pregled pluća, ultrazvuk trbušne šupljine i dr.
Ne zaboravite da rano otkrivanje raka dojke daje najveću mogućnost izlječenja, te da gotovo 9 od 10 oboljelih žena može preživjeti ako se pravodobno liječi.
U "Mame klubu", naše Lige protiv raka, u međusobnom ćete druženju naći utjehu i potporu, upoznati se sa svim aspektima rehabilitacije, načinima prevencije infekcija i limfedema ruku i njegom prsnih proteza i grudnjaka, kao i mogućim rekonstrukcijskim zahvatima dojke.
Više o pomagalima nakon operacije dojke možete pronaći na adresi Otos, Ortopedska tehnika d.o.o
www.otos.hr
Posebno je značenje stalna tjelovježba nakon operacije, jer poslije mastektomije i odstranjenja pripadajućih limfnih čvorova u pazušnoj jami te zračenja, najčešće dolazi do zategnuća kože i potkožnog tkiva s posljedicama smanjenja pune pokretnosti u ramenom području i nadlaktici na operiranoj strani. Redovitim i svakodnevnim vježbama ojačati ćete muskulaturu ramenog područja i nadlaktice, izbjeći ćete smanjenje pokretljivosti i ukočenosti ramenog zgloba i nadlaktice. Redovite vježbe treba početi provoditi odmah nakon vađenja konca, postupnim jačanjem intenziteta i dužine trajanja.
Nemojte zaboraviti da se ono što vas je činilo dobrim prijateljem, cijenjenim djelatnikom i voljenom majkom nije promijenilo s pojavom raka dojke. Sve što vam je bilo važno prije, neka i dalje ostane dio vašeg života.
Kako u Hrvatskoj od raka dojke oboli jedna od 16 žena ili oko 1.400 godišnje, obratite se Vašem liječniku s pitanjima i kad Vam se ona čine nevažna. Znanje je jedan od najboljih načina zaštite od raka.
ZA SVE OPISANE VJEŽBE VRIJEDI
- u početku vježbe ponavljajte jednu za drugom 3 do 5 puta
- kad osjetite da to možete, povećajte broj ponavljanja i intenzitet vježbi
- za vrijeme vježbanja budite opušteni te mirno i duboko dišite
Tjelovježbe za žene nakon operacije dojke
Vježba 1.
(za pravilno držanje)
Držeci ruke uz tijelo istovremeno podignite oba ramena a zatim ih polako spustite. Vježbu možete izvesti i tako da naizmjenicno podižete i spuštate ramena.
Vježba 2.
(za pravilno držanje)
Istovremeno pomicanjem ramena prema straga nastojite ih što više približiti kralježnici.
Vježba 3.
(za pravilno držanje)
Istovremeno pomicanjem ramena prema straga nastojite ih što više približiti kralježnici.
Vježba 4.
(za jacanje prsnih mišica)
Spojite dlanove u visini grudiju i snažno ih pritiskujte jedan prema drugom a nakon toga opustite ruke.
Vježba 5.
(za jacanje ramenih mišica)
U sjedecem položaju naizmjence podižite ruke u stranu do visine ramena.
Vježba 6.
(za jacanje ruku)
Zauzmite sjedeci položaj, podignite obje ruke do visine ramena i laganim pokretima kružite sprijeda prema straga.
Vježba 7.
(za pokretljivost ramenih zglobova)
I ovu vježbu izvodite u sjedecem položaju. Ruke postavite na koljena i zatim ih ispružene lagano podižete iznad glave.
Vježba 8.
(za jacanje ruku)
Obje ruke, pod pravim savijene u laktovima, podignite do visine ramena i u tom položaju pokrecite podlaktice u pravcu naprijed-natrag.
Vježba 9.
(za jacanje mišica ramena i grudi)
S rukama podignutim iznad glave naginjite se naizmjence na jednu i na drugu stranu. Vježba se izvodi u sjedecem položaju.
Vježba 10.
(za jacanje i bolju pokretljivost ramena)
Desnu ruku, savijenu u laktu, podignite iznad glave. Lijevu ruku stavite iza leda tako da se podlaktica nalazi prislonjena uz križa. Ponovite radnju s tim da zamijenite ruke.
Vježba 11.
(za pravilno držanje)
Spojite ruke iza leda i pomicite ramena prema straga.
Vježba 12.
(za jacanje ruku)
Stavite ruku iza potiljka i iz tog položaja ih ispružite iznad glave.
Vježba 13.
(za smanjenje oteklina i jacanje ruku)
Okrenite se licem prema zidu. Postavite dlanove na zid i oponašajte pokrete penjanja dok se ruke sasvim ne ispruže.
Vježba 14.
(za smanjenje oteklina i jacanje ruku)
Obje ruke, savijene u laktovima pod pravim kutom, podignite do visine ramena i istovremeno zaplješcite 3 do 5 puta. Postupak ponovite nekoliko puta uz krace pauze.
Vježba 15.
(za smanjenje oteklina i jacanje ruku)
Zategnite rucnik iznad glave i lagano ga spuštajte ispred sebe. Radnju ponavljajte nekoliko puta.
Većina žena s ranim stadijem raka dojke uspješno se liječi. Vas je medicinski tretman sada završen, ali vi i dalje trebate biti na oprezu te nastaviti s redovitim mjesečnim samopregledom dojke. Obratite pozornost na sljedeće promjene koje upućuju na ponovnu pojavu tumora: pojava čvora unutar normalnog tkiva dojke, uvučenost bradavice, promjena izgleda koze dojke (crvenilo), deformacija dojke, sve vrste sekrecija iz bradavice. U tim se slučajevima, ili ako zapazite neke druge promjene na dojci, obratite svom liječniku radi daljnjeg ispitivanja.
Posebno je važno odazvati se na kontrolne preglede u prvih pet godina nakon medicinskog tretmana (jednom do tri uta godišnje), jer se 80% mogućih ponovnih karcinoma dojke pojavi unutar prvih pet godina nakon tretmana. Redoviti kontrolni pregledi obuhvatit će klinički pregled dojke, pregled grudnog kosa, pazuha i vrata, pregled krvi i mokraće, mamografiju, a prema potrebi i druge pretrage kao što su rendgenski pregled pluća, ultrazvuk trbušne šupljine i dr.
Ne zaboravite da rano otkrivanje raka dojke daje najveću mogućnost izlječenja, te da gotovo 9 od 10 oboljelih žena može preživjeti ako se pravodobno liječi.
U "Mame klubu", naše Lige protiv raka, u međusobnom ćete druženju naći utjehu i potporu, upoznati se sa svim aspektima rehabilitacije, načinima prevencije infekcija i limfedema ruku i njegom prsnih proteza i grudnjaka, kao i mogućim rekonstrukcijskim zahvatima dojke.
Više o pomagalima nakon operacije dojke možete pronaći na adresi Otos, Ortopedska tehnika d.o.o
www.otos.hr
Posebno je značenje stalna tjelovježba nakon operacije, jer poslije mastektomije i odstranjenja pripadajućih limfnih čvorova u pazušnoj jami te zračenja, najčešće dolazi do zategnuća kože i potkožnog tkiva s posljedicama smanjenja pune pokretnosti u ramenom području i nadlaktici na operiranoj strani. Redovitim i svakodnevnim vježbama ojačati ćete muskulaturu ramenog područja i nadlaktice, izbjeći ćete smanjenje pokretljivosti i ukočenosti ramenog zgloba i nadlaktice. Redovite vježbe treba početi provoditi odmah nakon vađenja konca, postupnim jačanjem intenziteta i dužine trajanja.
Nemojte zaboraviti da se ono što vas je činilo dobrim prijateljem, cijenjenim djelatnikom i voljenom majkom nije promijenilo s pojavom raka dojke. Sve što vam je bilo važno prije, neka i dalje ostane dio vašeg života.
Kako u Hrvatskoj od raka dojke oboli jedna od 16 žena ili oko 1.400 godišnje, obratite se Vašem liječniku s pitanjima i kad Vam se ona čine nevažna. Znanje je jedan od najboljih načina zaštite od raka.
ZA SVE OPISANE VJEŽBE VRIJEDI
- u početku vježbe ponavljajte jednu za drugom 3 do 5 puta
- kad osjetite da to možete, povećajte broj ponavljanja i intenzitet vježbi
- za vrijeme vježbanja budite opušteni te mirno i duboko dišite
Tjelovježbe za žene nakon operacije dojke
Vježba 1.
(za pravilno držanje)
Držeci ruke uz tijelo istovremeno podignite oba ramena a zatim ih polako spustite. Vježbu možete izvesti i tako da naizmjenicno podižete i spuštate ramena.
Vježba 2.
(za pravilno držanje)
Istovremeno pomicanjem ramena prema straga nastojite ih što više približiti kralježnici.
Vježba 3.
(za pravilno držanje)
Istovremeno pomicanjem ramena prema straga nastojite ih što više približiti kralježnici.
Vježba 4.
(za jacanje prsnih mišica)
Spojite dlanove u visini grudiju i snažno ih pritiskujte jedan prema drugom a nakon toga opustite ruke.
Vježba 5.
(za jacanje ramenih mišica)
U sjedecem položaju naizmjence podižite ruke u stranu do visine ramena.
Vježba 6.
(za jacanje ruku)
Zauzmite sjedeci položaj, podignite obje ruke do visine ramena i laganim pokretima kružite sprijeda prema straga.
Vježba 7.
(za pokretljivost ramenih zglobova)
I ovu vježbu izvodite u sjedecem položaju. Ruke postavite na koljena i zatim ih ispružene lagano podižete iznad glave.
Vježba 8.
(za jacanje ruku)
Obje ruke, pod pravim savijene u laktovima, podignite do visine ramena i u tom položaju pokrecite podlaktice u pravcu naprijed-natrag.
Vježba 9.
(za jacanje mišica ramena i grudi)
S rukama podignutim iznad glave naginjite se naizmjence na jednu i na drugu stranu. Vježba se izvodi u sjedecem položaju.
Vježba 10.
(za jacanje i bolju pokretljivost ramena)
Desnu ruku, savijenu u laktu, podignite iznad glave. Lijevu ruku stavite iza leda tako da se podlaktica nalazi prislonjena uz križa. Ponovite radnju s tim da zamijenite ruke.
Vježba 11.
(za pravilno držanje)
Spojite ruke iza leda i pomicite ramena prema straga.
Vježba 12.
(za jacanje ruku)
Stavite ruku iza potiljka i iz tog položaja ih ispružite iznad glave.
Vježba 13.
(za smanjenje oteklina i jacanje ruku)
Okrenite se licem prema zidu. Postavite dlanove na zid i oponašajte pokrete penjanja dok se ruke sasvim ne ispruže.
Vježba 14.
(za smanjenje oteklina i jacanje ruku)
Obje ruke, savijene u laktovima pod pravim kutom, podignite do visine ramena i istovremeno zaplješcite 3 do 5 puta. Postupak ponovite nekoliko puta uz krace pauze.
Vježba 15.
(za smanjenje oteklina i jacanje ruku)
Zategnite rucnik iznad glave i lagano ga spuštajte ispred sebe. Radnju ponavljajte nekoliko puta.
